nogi trening

Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie ramion w przód [...]

Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

[...] Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu [...]

[...] Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

Siema :) Z racji, że przechodzę na pierwszą masówkę z liczeniem kalorii, chciałbym żeby miało to ręce i nogi, a myślę że dziennik to niezły początek ;) Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum). Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D [...]

[...] w strone masy miesniowej i znalazlem plan treningowy ktory mi sie spodobal, ale mam pare pytan. Po pierwsze tutaj rozklada sie na 3 dni : -plecy + biceps -klata + triceps -nogi + barki I narazie nie chce zmieniac nic w budownie nog, biegalem troche, podoba mi sie taka budowa i czy mozna zrobic cykl taki, ze: -plecy+biceps -dzien przerwy -klata [...]

[...] Opisze jak wygląda trening : -rozgrzewka, rozciąganie -ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x -suwnica na nogi 14x -łydki ( wypychanie na palcach, pozycja siedząca) 14x -nie znam nazwy, ale maszyna gdy się opiera tylko na 2 drążkach dłońmi i łokciami za takie miękkie cuś i kolana [...]

Heja, prosiłbym żeby ktoś rzucił okiem na trening poniżej. Określając liczbę powtórzeń i poniekąd dobór ćwiczeń sugerowałem się artykułem: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

[...] jedną nogą) 6. 3x martwy ciąg na jednej prostej nodze ("zbieranie grzybków") 7. 3x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu ("supermany") 8. 3x naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym ("bird dog") 9. 3x wspięcia na palce stojąc jednonóż 10. 3x wspięcia na palce stojąc obunóż 11. 3x unoszenie nóg leżąc (dociąganie kolan do klatki [...]

witam ćwiczę na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie [...]

Wiek:19 lat Staż: 4 lata z przerwami (11 miesięcy bez większej przerwy) Waga: 94 Wzrost: 183 Pas: 91 Biceps: 40 Udo: 65 Łydka: 39 Klatka: 119 Wyniki życiowe max Martwy: 180 Przysiad: 165 Wyciskanie leżac : 120 Trening: Poniedziałek: Klatka Biceps Wtorek: Plecy, Barki bok Czwartek: Nogi Piątek: Barki przód,triceps,barki tył(zdarza się że w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć od tego, że moja przygoda ze sportem trwa już 2 lata. Przez rok ćwiczyłem na siłowni, następnie trenowałem boks i znów wróciłem do przygody z ciężarami. Zdążyłem już rozwinąć nieco swoje mięśnie i siłę, jednak nigdy nie myślałem o redukcji, a "oponka" towarzyszyła mi od zawsze. Ważę obecnie 96,5 kg, także mimo [...]

[...] trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- DZIEŃ 3 - wolne ----------------------------- DZIEŃ 4 - wolne ----------------------------- DZIEŃ 5 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10/6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12/10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12/8) [...]

[...] fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach to z racji małej [...]